Những bài tập thể dục đơn giản giúp tăng cường sinh lý nam

Nếu muốn tăng cường sinh lý nam bạn nên kết hợp đồng thời ăn uống khoa học và tập luyện thể thao. Trong bài viết sau đây, Tín Thắng GDP sẽ chia sẻ cho bạn đọc một số bài tập đơn giản để cải thiện sinh lý phái mạnh.

Bài tập thể hình dành cho khung xương chậu

Bài tập dành cho khung xương chậu tác động lên vùng xương chậu, cơ hông. Tập thể hình giúp nam giới cải thiện sinh lý, chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lên sàn, hai chân co lại, thực hiện hít vào và đẩy phần hông lên ngang đầu gối.
• Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về vị trí cũ.
• Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần trong lần tập đầu tiên
• Tăng dần lên khi cơ thể đã quen để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga tư thế châu chấu

Bài tập yoga tư thế châu chấu là một trong những cách tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất. Nó có tác dụng tốt cho thận, giúp tuyến thượng thận và thận hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ tăng cường sản sinh ra nội tiết tố testosterone. Bài tập này còn có thể tăng cường độ dẻo dai của xương cốt, cơ lưng cứng rắn, giúp tăng cường khả năng sinh lý cho phái mạnh hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng về một bên, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất.
• Tay duỗi thẳng theo chân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
• Hít sâu và nâng dần cả hai hai chân lên cao, nên để hai chân chạm vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.

Bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel

Bài tập Kegel giúp kéo dài thời gian quan hệ ở nam giới bằng cách làm khỏe cơ bắp. Bài tập được xây dựng với các động tác tập luyện giúp làm khỏe các cơ và các bắp thịt ở vùng đáy của xương chậu. Điều này có tác dụng trì hoãn xuất tinh sớm và tăng cường sinh lý nam.

Cách thực hiện:

• Làm ấm: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây sau đó thả lỏng 3 giây, lặp lại động tác này 4 lần.
• Tăng tốc: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây sau đó thả lỏng 1 giây, lặp lại động tác này 10 lần.
• Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây sau đó thả lỏng 4 giây, lặp lại động tác này 4 lần.

Bài tập tăng cường sinh lý nam nâng tạ

Tập tạ còn giúp nam giới có ngoại hình cuốn hút hơn. Điều này ảnh hưởng nhiều đến sự tự tin của họ khi gần gũi bạn tình. Đây cũng chính là một trong những nhân tố quan trọng quyết định chất lượng tình dục.

Để đạt được hiệu quả tăng cường sinh lý nam tốt nhất, bạn nên duy trì tập tạ mỗi tuần, thường thì nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần. Nếu mới bắt đầu tập, chỉ nên dùng tạ có cân nặng vừa phải và thực hiện từ từ. Sau đó, khi đã quen thì tăng số căn nặng của tạ theo nhu cầu tập của cơ thể.

Trên đây là các bài tập đơn giản tại nhà, giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Bạn đọc hãy áp dụng để cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai nhé. Chúc bạn thành công.